Саркопения может быть вызвана различными факторами, включая генетические предрасположенности, хронические заболевания и низкая масса тела уже при рождении и др. В результате различных факторов происходит снижение синтеза белка и уменьшение объема мышечной массы. В организме накапливаются свободные жирные кислоты, что может привести к увеличению жировой массы и снижению мышечной силы.
ПРИЧИНЫ САРКОПЕНИИ
Саркопения может возникать по нескольким причинам:
1. С возрастом. Начиная с 30 лет, люди теряют приблизительно 3-8% мышечной массы каждые десять лет. Этот процесс может ускоряться после 60 лет. Однако это может быть и у людей с низкой массой тела при рождении.
2. Недостаток физической активности. Малоподвижный образ жизни может способствовать быстрой потере мышечной массы.
3. Недостаточное питание. Нехватка белка и других питательных веществ, особенно витамина D, рецепторы к которому очень обильно представлены в мышечной ткани. Всё это может в конечном итоге негативно сказаться на мышечной массе. Если человек предпочитает углеводы и высококалорийную пишу, и при этом употребляет мало белка, то его организм неизбежно начинает съедать его собственные мышцы. Это обусловлено тем, что у организма есть большая потребность в белке на ежедневные нужды.
4. Гормональные изменения. В мышцах много митохондрий. И теряя мышцы, человек теряет много митохондрий – энергостанций тела. Уровень тестостерона, который является анаболическим гормоном, а также гормона роста естественным образом уменьшается с возрастом. Это влияет на регенерацию мышечной ткани. Это же касается и эстрогена у женщин, который хотя и плавно, но снижает по нисходящей кривой. А что касается прогестерона, то с возрастом он у женщин почти падает до нуля. И как известно, если мало или нет прогестерона, то возникает проблема с эстрогеном, который напрямую влияет на кости, мышцы, коллаген, соединительную ткань и хрящи. А ведь именно эстроген способствует регенерации и омоложению мышц и к тому же он очень мощный нейропротектор. Также с возрастом снижается и уровень мелатонина. И это не только гормон, который помогает уснуть. Он также является защитником митохондрий, которые обильно находятся в мышцах.
5. Хронические заболевания. Гастрит, в частности, гипоацидный и анацидный, которые приводят к нарушению расщепления белка в желудке и усвоению его в кишечнике. Также такие заболевания как энтерит, диабет, сердечно-сосудистые и рак могут усугубить потерю мышечной массы. Поэтому важно при появлении первых признаков саркопении, сразу проконсультироваться с врачом.
6. Взаимосвязь колебания холестерина и мышц. Это касается людей, которые вынуждены принимать статины, одним из главных побочных эффектов которых, является повреждение мышц и мышечные заболевания. Это обусловлено тем, что так или иначе организму нужен холестерин, чтобы вырабатывать гормоны, и в частности, тестостерон. И как бы это не было парадоксально, холестерин является важным сырьем для того, чтобы наращивать мышцы. Поэтому, учитывая все эти моменты, очень важно это обсудить с лечащим врачом, который назначает статины. Ни в коем случае нельзя отказываться от статинов самостоятельно, потому что имеются противопоказания и нужно проконсультироваться со специалистом.
Итак, снижая холестерин, снижается и прегненолон. А это, в свою очередь, компенсаторно приводит к повышению кортизола. Это биологический механизм обратной связи.
7. Нарушение режима дня. Это нарушение режима сна и бодрствования, труда и отдыха. Если человек не досыпает, стрессует, то в его организме вырабатывается слишком много гормонов стресса – кортизола, адреналина, норадреналина. Это в свою очередь вызывает разрушение мышечной ткани, а вслед за этим снижается выработка анаболических гормонов – соматотропина, соматомедина и др. В таком состоянии, сколько не качай мускулы, они расти не будут. Потенция будет снижаться, работоспособность тоже будет падать.
СИМПТОМЫ САРКОПЕНИИ
Признаки и симптомы саркопении могут включать:
- Утомляемость и слабость
- Затруднённость при выполнении повседневных задач
- Увеличение времени восстановления после физической активности
- Потеря мышечной массы, особенно в области ягодиц, рук и ног
- Снижение мобильности и увеличение риска падений
- Нарушения координации движений и неустойчивость походки
- Дискомфорт в области ягодичных мышц при длительном сидении, особенно на твердых поверхностях.
ДИАГНОСТИКА
Диагностика саркопении включает в себя:
- Оценку физической силы (например, с помощью тестов на максимальную силу захвата). Динамометрия и кистевой жим.
- Измерение мышечной массы (с помощью метода биоимпедансного анализа или компьютерной томографии)
- Оценку уровня физической активности
- Анализ рациона питания.
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ
Профилактика и лечение саркопении могут включать несколько подходов:
1. Физическая активность: Регулярные аэробные и силовые тренировки с профессиональным инструктором помогают увеличить и поддерживать мышечную массу. Упражнения с отягощениями особенно полезны.
2. Правильное питание: Употребление достаточного количества белка на килограмм массы тела в день и других необходимых нутриентов помогает поддерживать здоровье мышц и всего организма.
3. Важно также следить за уровнем питательных веществ, включая белок, и принимать добавки, содержащие витамины D, В3, а также магний, но только после консультации с врачом.
4. Мониторинг состояния здоровья: Регулярные медицинские осмотры помогут выявить хронические заболевания, которые могут способствовать развитию саркопении.
5. Физиотерапия. Использование специальных природных факторов, которые положительно влияют на гормональный фон человека и минимизация вредных факторов, которые угнетают его.
Следует отметить, что саркопения - это состояние, которое часто называют "мышечным старчеством". Как было здесь уже указано, основной причиной саркопении являются возрастные изменения в мышечной ткани, связанные с уменьшением содержания миофибрилл и замедлением их роста.
РИСКИ РАЗВИТИЯ САРКОПЕНИИ
Саркопения имеет серьезные последствия для здоровья. Она может не только привести к ухудшению качества жизни и снижению физической активности, но и к увеличению риска падений и переломов, что особенно опасно для пожилых людей, учитывая способности регенерации сложности реабилитации в лиц пожилого возраста.
ПРОФИЛАКТИКА САРКОПЕНИИ
Для предотвращения и лечения саркопении рекомендуется регулярная правильная физическая активность, включая ЛФК или упражнения с весом, силовые тренировки и аэробные нагрузки после консультации с врачом. Не стоит заниматься самолечением, как и не стоит использовать упражнения без консультации с тренером-инструктором по физической реабилитации.
Таким образом, саркопения является не только важным аспектом старения, требующим внимания и своевременного лечения для поддержания здоровья, и качества жизни, но и риском возможных серьезных травм и переломов с длительным процессом восстановления, который в наше время еще и требует очень серьезных материальных затрат. Важно не забывать – лучшее лечение, это – профилактика.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Саркопения — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие пожилые люди, и она требует незамедлительного решения. Своевременное выявление и активные меры по улучшению физической активности и питания могут значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование этого состояния. Заботьтесь о своем здоровье, и помните, что активный образ жизни — это ключ к долголетию и хорошему самочувствию.
