Наличие протрузии или грыжи диска, к примеру, в шейном отделе позвоночника уже говорит о наличии нарушения положения головы, шеи и движения в данном отделе.  Данную ситуацию можно наблюдать, когда голова, условно говоря, «падает вперед», потому что ее не удерживают длинные разгибатели шеи, которые должны это делать. В результате этого нагрузка по межпозвоночным дискам распределяется неравномерно. Как правило, это С3-С4, С5-С7, и на них такая нагрузка приходится больше, что приводит к нарушению целостности фиброзного кольца. Начинает выпирать пульпозное ядро диска в какую-либо сторону. Это является следствием нарушения нормальной стабилизации шейного отдела позвоночника или нестабильностью, и самый частый вопрос, который задает человек на прием - что вызывает эту нестабильность.  Конечнло, в первую очередь существует очень много факторов, которые вызывают это - начиная от постоянного смотрения в телефон, длительного смотрения в телевизор с согнутой шеей, которая опирается о спинку дивана; аналогичного положения шеи за рулем, когда спинка кресла водителя сильно откинута назад; не является исключением и высокая подушка при сильно мягком и продавленном диване (как в гамаке)... И есть еще очень много причин, но хотелось затронуть одну и важных причин, которую обычный специалист может упускать - это внутренняя психологическая нестабильность в силу разных жизненных обстоятельств, которые есть практически в жизни каждого человека, и вряд ли кому-это как-то возможно избежать. Но как происходит так, что психологическая нестабильность, то есть различные переживания и волнения, приводят к нестабильности в шее.  К примеру, нет стабильной работы и человек сильно переживает, включая то, что неизвестно уволят завтра или не уволят, а также выплатят вовремя зарплату или нет, и другие моменты связанные в профессиональной деятельности, и не только. Еще один пример можно привести - нестабильность в семье на почве отношений - детско-родительских, супружеских и др. Или сильные переживания из-за экономической и политической нестабильности в стране, в обществе и др. Все эти явления способны вызывать стресс в организме человека, который начинает копировать психологическую нестабильность буквально физической нестабильностью. То есть, что внутри - то и снаружи, что наверху - то и внизу.  Иначе говоря, происходит определенное воздействие на мышцы, которые должны стабилизировать позвонки, и те, в свою очередь, становятся нестабильными, и человек нередко замечает характерный при этом хруст. Это и есть нестабильность позвонков шейного или любого другого отдела позвоночника. И тогда здесь, что кардинально решить эту проблему уже недостаточно делать физические упражнения и обращаться только ортопеду, неврологу, мануальному терапевту. В этом случае уже потребуется помощь такого специалиста как психолог-кинезиолог. В Ялте, к примеру, решением таких проблем занимаются в КДЦ санатория Кирова.  А теперь давайте представим, что будет, если в такой ситуации дать физическую нагрузку на этот отдел? Что начнет происходить?

Например, плавание, при котором, когда Вы плывёте и поворачиваете голову, то в одну, то в другую сторону, и чтобы дышать, запрокидываете голову назад…  Но мало того, что в шейном отделе и так есть серьезное нарушение, при котором неправильно распределяется нагрузка на межпозвоночные диски, так Вы еще даёте дополнительную нагрузку, увеличивая давление. При этом, если так у Вас развились бы какие-либо симптомы грыжи аж только через пять или семь лет, то при такой ситуации они у Вас начинают развиваться намного раньше и быстрее.  То есть происходит ускорение разрушения межпозвоночного диска.

И для того, чтобы исправить такое положение дел, когда есть протрузия или другое нарушение в позвоночнике, нужно сначала определить – что именно не работает. Потому что это может быть всего одна мышца, например, всего лишь один разгибатель шеи, и тренировать нужно будет только его, а не все мышцы шеи. И кстати, такое бывает, что всего из-за одной мышцы возникают такие  проблемы.  А если Вы будете тренировать всё подряд, делая различные движения при выполнении упражнений или давая другую аналогичную нагрузку на позвоночник, которая не предусматривает слабость этой мышцы, то ситуация будет становится не лучше, а хуже, и всё будет только усугубляться.

Поэтому в таких случаях Вам нельзя самому заниматься подбором упражнений и видов спорта, а следует обратиться к врачу, который точно составит программу лечения и комплекса специальных упражнений. И то это можно будет делать только после устранения функциональных нарушений.

Щелчок при открытии челюсти может случаться, когда возникла асимметрия в челюсти. Первоначально это пощелкивание может начать проявляться во время зевания. Это обусловлено тем, что жевательные мышцы разной длины справа и слева. Поэтому движение в височно-нижнечелюстном суставе получается несимметрично. 

Здесь имеет значение несколько мышц. Это сама жевательная мышца и крыловидная мышца. Они идут от внутреннего угла нижней челюсти и крепятся практически к основанию черепа с наружной стороны к клиновидной кости. Поэтому состояние височно-нижнечелюстного сустава, который соединяет нижнюю челюсть и височную кость, имеет большое значение не только для зубов, но также и потому, что несимметричное его положение может вызывать сильнейшие головные боли и ряд других проявлений в области глаз и ушей. Как правило, в данном случае, они локализуются в височной области, потому что в первую очередь начинают болеть височные мышцы. То есть боль за счет компрессии веток нерва, который находится в толще височной мышцы.

В чем же причина? Почему это происходит?
Разный тонус мышц. Когда одна такая мышца становится короче, чем другая, возникает смещение клиновидной кости, которая находится в основании черепа. Как правило, когда возникает нарушение иннервации мышцы, то челюсть смещается в сторону слабой мышцы. И когда клиновидная кость изменяет своё положение, то первый признак человека, у которого есть такое нарушение – это разный взгляд глаз. Это когда один глаз больше, чем другой.

Также слабость с одной стороны трапециевидной или грудино-ключичной мышцы может приводить к компрессии добавочного нерва. И при изменении положения клиновидной кости возникает его защемление. 
Поэтому щелчок в челюсти может быть только одним из признаков нарушения в работе височно-нижнечелюстного сустава. Иногда этот звук настолько громкий, что его могут слышать даже окружающие. И бывает так, что вместо движения нижней челюстью, человек делает движение самой головой. То есть нижняя челюсть не двигается, а двигается только верхняя. 

Почему же возникает эта ассиметрия? Часто это может быть в результате изменения прикуса, например, если неудачно поставлена жевательная пломба или случилось выпадение зуба. Нередко возникает повышение чувствительности эмали зубов. Как ни странно, но стресс тоже может быть причиной в нарушении работы сустава. То же самое могут вызвать сильные и интенсивные тренировки или состояние, когда часто сильно сжимается челюсть, и мышцы, которые обеспечивают движение в челюсти, спазмируются.

Итак, что делать? Можно сделать ряд специальных манипуляций, при которых идет расслабление мелких мышц между первым позвонком и затылочной костью. Это, как правило, существенно не занимает много времени, но всё это будет не очень эффективно, если не сделать симметричными мышцы шеи, грудино-ключичные и сам височно-нижнечелюстной сустав, в котором нужно убрать все триггерные точки в жевательных и крыловидных мышцах.  
Для этого также существуют специальные упражнения, которые может назначать только специалист. Поэтому если есть нарушения, то важно их распознать и попробовать вернуть нормальную работу в височно-нижнечелюстном суставе. 

Если у Вас есть искривление позвоночника или боль в спине, а также Вы сами видите, что одно плечо выше другого, или знаете, что есть разная длинная нижних конечностей, то это уже говорит, что какое-то нарушение точно есть. И что сначала его нужно исправить, чтобы потом полноценно заниматься спортом или выполнять обычные развивающие и укрепляющие упражнения для тела. 

Если во время ходьбы рука делает движение в сторону, а не назад, то это совершенно неправильно. И если рука при походке не делает  движение назад, то не может включиться широчайшая мышца спины как это действительно должно быть во время шага. Это со временем может быть одной из причин слабости этой мышцы, что в свою очередь, может также способствовать развитию сутулости и других неприятных явлений.  А если сюда ещё добавить и сидячий образ работы за компьютером, то…. 

Рука должна двигаться строго в определенной плоскости – то есть вперед, назад, при этом лопатка во время шага тоже должна совершать движение назад, и спина сама собой будет оставаться прямой.  А если движение руки происходит в сторону, то работает только плечевой сустав и мышцы руки, при этом возникает укорочение малой грудной мышцы и слабость мышц, которые фиксируют лопатки сзади.   А это ведет к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которые лечить потом гораздо сложнее, дольше и очень затратно.

Поэтому самое главное – выработать у себя правильную походку и на первом этапе следить за тем, какой у Вас угол движения руки во время шага. Для начала во время ходьбы, чтобы привыкнуть к правильному движению, практически нужно полностью разгибать руку. А потом можно просто уменьшить ее амплитуду движения.
Еще очень важный момент – положение стопы во время шага. Если Вы неправильно ставите стопу, то вместо прямой мышцы бедра работают его приводящие мышцы, что приводит к нарушению стабилизации колена и тазобедренного сустава, а также самого таза во время шага. Это также мешает работать большой и средней ягодичной мышцам во время толчка ногой. 

Как узнать, правильно ли Вы ставить стопу во время шага?..  Если во время ходьбы носок стопы смотрит не вперед, а в сторону, то это неправильно – и мешает работать и разгибателю стопы, и прямой мышце бедра. При этом нарушается угол и стабилизация движения в коленном суставе и тазобедренном тоже. Когда при такой походке, Вы переносите вес тела на ногу, то из-за того, что нет разгибания стопы и нет стабилизации в колене, формируется неправильный угол сгибания в колене, в этот момент при каждом шаге идет разрушение сустава и начинает «болтаться» таз  то в одну, то в другую сторону.

Еще один признак того, что стопа у Вас совершает движение под неправильным углом во время ходьбы – это неравномерное стаптывание каблука.  Для этого Вы можете сами посмотреть на свою обувь. Если каблук стоптан больше с наружной стороны, то присутствует  вышеуказанное нарушение. Это именно из-за того, что стопа ставится не прямо носком вперед, а - в сторону. Поэтому происходит стаптывание именно наружной части каблука, что еще больше затрудняет Вам правильное движение во время ходьбы. То есть, если Вы примете решение  - переучиваться ходить, то в этой обуви Вы это сделать уже не сможете и придётся менять её.  Самое главное, Вы должны понимать, почему это нужно будет сделать и сделать обязательно – потому что при каждом шаге Вы будете продолжать себе травмировать колено, нарабатывать  артроз тазобедренного сустава. Только раньше Вы делали это неосознанно, а теперь – осознанно. 

Если при ходьбе возникает наклон туловища в сторону, и если во время шага одно плечо наклоняется в сторону ниже, чем другое,  то это говорит также о наличии проблемы. В результате того, что происходит постоянно несимметричное движение в поясничном отделе позвоночника, то случается неравномерное движение в суставах между позвонками. Вследствие этого – неравномерно распределяется давление  по межпозвонковым дискам. Это одна из частых причин грыжеобразования и разрушения МПД, потому что при каждом шаге идет неравномерная нагрузка на эти диски.

Ещё один  вариант неправильной ходьбы – это неравномерное сокращение косых мышц живота. Это значит, что одна мышца работает, а другая – нет. Это можно заметить тогда, когда грудная клетка будет поворачиваться только в одну сторону, как бы скручиваясь. При этом выглядит это так, будто одно плечо постоянно выпячивается вперед. В данной ситуации на стороне неработающей мышцы будет возникать фиксация ребёр, к которым крепится косая мышца живота. В результате реберная дуга будет уходить вверх, что способствует развитию ярко выраженного сколиоза. И со стороны слабой мышцы ребра будут фиксированы на вдохе, а со стороны укороченной косой мышцы живота  ребра будут фиксированы на выдохе. 

Но что ещё очень важно знать о походке, когда у Вас при ходьбе происходит не поворот грудной клетки попеременно вкруговую по сторонам, как это должно быть, а постоянно случаются именно наклоны туловища  влево-вправо в сторону, т.е. так называемая «походка в развалочку»?...  Данная ситуация говорит о наличии нарушения последовательности включения мышц.  Во время такой походки происходит одновременное включение и наружной и внутренней косых мышц живота, что ни должно быть во время шага.  И если это всё-таки происходит, то это вызывает укорочение данных мышц с одной стороны и потерю тонуса таких же мышц с другой стороны. Из-за того, что эти постоянно слабеющие мышцы не используются как нужно, происходит фиксация позвонков в реберно-поперечных суставах. А на противоположной стороне, из-за того, что косые мышцы живота используются неправильно и становятся короткими,  происходит ограничение движения ребёр. И если такая манера ходьбы была очень долго, то потом очень сложно начать выполнять правильные движения  во время ходьбы. Так вот для того, чтобы начать правильно ходить – существуют специальные упражнения, которые позволяют растянуть сильно укороченные и усилить ослабшие косые мышцы живота. Особенно это актуально для людей, у которых есть сколиоз.

Поэтому измените свой стереотип движения вовремя.  Если Вы видите нарушения в своей походке – обратитесь к специалисту.

Очень частая ситуация, когда возникает боль в коленях, особенно при спуске и подъеме по лестнице. Как правило, пациент, жалующийся на эти симптомы, совершает неправильное сгибание в самом коленном суставе. В первую очередь, если Вы чувствуете какую-то боль, и она провоцируется каким-то движением, то нужно обратить внимание на то, в какой именно момент она у Вас появляется. А также посмотреть выполняется ли это действие Вами под правильным углом или нет.

Теперь, в частности, что происходит с самим коленным суставом.  Если возникает боль именно при спуске с лестницы, то, скорее всего, колено смотрит не в сторону носка стопы, т.е. второго и третьего пальца, как это должно быть в норме, а – в противоположную.   Это значит, что при каждом таком шаге Вы получает травму коленного и голеностопного суставов. При этом происходит постепенное разрушение мениска и появление артроза сустава, причем и при подъеме по лестнице происходит  то же самое. 

Итак, возникает закономерный  вопрос – что в этой ситуации делать?

Во-первых, понаблюдать за собой во время ходьбы по лестнице вверх и вниз, действительно ли Вы совершаете такие неправильные движения, чтобы понимать, что причина именно в этом. 

Во-вторых, если Вы убедитесь, что движетесь во время спуска и подъема именно так, начать тренировать правильную походку с помощью специальных упражнений.

Как это делать? 
Нужно найти какой-то порог, ступеньку или бордюр. Поставить на него ногу носком вперёд и начинать сгибать вперед ногу в колене. При этом Вы также сможете заметить, что колено у Вас при движении вперед вместо того, чтобы действительно двигаться вперёд прямо, хочет автоматически сделать движение в сторону под углом, внутрь. Однако Вы специально усилием воли должны делать так, чтобы при сгибании Ваше колено было направлено в сторону второго и третьего пальца стопы. И выполняете данное движение сначала одной ногой, а потом другой, постепенно увеличивая амплитуду. Как правило, бывает так, что с одной стороны движение в коленном суставе лучше, а с другой – хуже. При этом, выполняя данное упражнение, Вы будете чувствовать растяжение в области голеностопного сустава и частично в области икроножной и камбаловидной мышц. Поэтому не стоит волноваться и на этом заострять своё внимание, так как через некоторое время  это пройдет. 

Данное упражнение необходимо выполнять в течение двух недель, по истечении которых у Вас должно начать исчезать натяжение в области этих мышц и суставов, а Вы - уже привыкнуть к правильному их движению.  Это позволит Вас избавиться от ситуации, при которой Вы травмируете свои суставы при каждом неправильном движении. 

Если Вы чувствуете, что не можете вдохнуть полной грудью, то есть сделать полноценный вдох и нормальный выдох, то это означает, что Ваша грудная клетка уже находится в состоянии вдоха. Как правило, частая причина такого явления – укорочение малой грудной мышцы.

Чувство тревоги и беспокойства могут случаться, когда что-то не в порядке внутри. Казалось бы, какая связь между спазмом в мышцах и настроением? Но  эта связь есть. И человеку полностью нельзя помочь психологически, не убрав этого физиологически. Нельзя отделять одно от другого. В организме всё взаимосвязано. Поэтому когда человек приходит на прием к психологу, чтобы избавиться от тревоги, то можно проговорить свои переживания, но потом все равно встанет вопрос - а делать-то что? Поэтому психолог-кинезиолог работает с тем "якорем", за который цепляется сознание.  

Представьте, что будет чувствовать человек и думать, когда ему трудно дышать? Добавим сюда еще боль и что-то тянет еще в мышцах - и вот картина плохого самочувствия и настроения. Поэтому психолог-кинезиолог ищет этот якорь, снимает его и тогда "попускает". Так вот вернемся к тому, от чего может быть тяжело дышать.

Рёбра, к которым данная мышца крепится, при ее сокращении, поднимаются вверх, а при её расслаблении – опускаются вниз. Таким образом, образуется вдох и выдох.  Для того, чтобы вдохнуть, естественно надо сначала выдохнуть, а при укороченной мышце это становится весьма проблематично, ввиду того, что ребра постоянно находятся в приподнятом состоянии и выключаются из движения.

Мало того, что эти ребра не движутся при каждом вдохе и выдохе в грудной клетке, также не происходит  должного движения между   поперечными отростками позвонков и ребрами.  Это, в свою очередь, вызывает появление суставных блоков в рёберно-поперечных суставах. Вследствие этого возникает  еще большая слабость ромбовидных  и трапециевидных мышц.  Дополнительно это ещё вызывает также слабость разгибателей шеи.

Поэтому, когда человек сталкивается с синдромом позвоночной артерии или защемлением затылочного нерва, всё это связано со слабостью  антагонистов малой грудной мышцы - ромбовидных  и трапециевидных мышц, и фиксацией в рёберно-поперечных суставах.  

Кроме ограничения движения грудной клетки и проблем с дыханием, частый признак, который сопутствует укорочению малой грудной мышцы – это онемение в руке и ее слабость, а также наличие  выраженной сутулости. 

Почему это происходит?  Потому что возникает слабость  мышц-антагонистов малой грудной мышцы,  вследствие чего также изменяется положение лопаток, которые начинают смещаться вперед.  Это можно заметить, когда у человека, который стоит к Вам лицом,   верхняя сторона ладони на обеих конечностях направлена вперёд.

В случае, когда вышеописанные нарушения длятся уже более месяца, то образуются подвывихи в данных суставах, суставные блоки и там нет нормального движения. Поэтому сначала надо устранить эти блоки и подвывихи, после чего - обязательно  тренировать слабые мышцы с помощью специальных упражнений.

Причины боли в затылке и головокружения, а также синдрома позвоночной артерии стоит искать в нарушении работы коротких разгибателей шеи. А именно речь идет об укорочении или спазме большой (малой) прямой мышцы и верхней (нижней) косой мышцы головы.

Когда стопа находится параллельно полу, то, как и положено, параллельно полу находится и таз организма человека, и верхнеплечевой пояс, и все анатомические физиологические изгибы находятся в сбалансированном положении.

Большинство ортопедов в поликлиниках и даже частных медцентрах, помимо ношения ортопедических стелек, рекомендуют процедуры и упражнения в основном направленные на тренировку мышц стопы и непосредственно пальцев нижних конечностей.

Если возникает боль в спине и шее после ночного сна, то нередко причинами таких проблем являются неудобная постель и неправильно выбранная подушка.