На этапе реабилитации поясничного отдела позвоночника нужно выполнять следующие упражнения в разных плоскостях, чтобы фасеточные суставы также могли в этих плоскостях полноценно работать и они оставались всегда подвижными:
1. Упражнение, которое поможет активизировать глубокие сгибатели позвоночника, поперечную мышцу живота и немного разгрузить задний отдел спины, где очень часто формируются грыжи, артрозы фасеточных суставов и появляются корешковые синдромы. Также данное упражнение поможет стабилизировать таз.
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и стопами прижатыми к полу, втянуть живот и поясницу прижать к полу как можно ближе. В этом положении удерживать поясницу и втянутый живот как можно дольше, примерно 120 секунд.
После этого нужно расслабиться и сделать еще несколько таких подходов. При этом важно, чтобы колени не соединялись, голова не поднималась, стопы не поднимались вверх, а живот должен оставаться втянутым постоянно. Поэтому живот надувать не надо и специально задерживать дыхание не надо тоже.
2. У пациентов с воспалительным синдромом в области поясницы нервный корешок сжимается и просто так разблокировать, как правило, не так легко и так быстро. При этом возникает синдром натяжения. Следующее упражнение позволяет разгрузить заднюю часть спины и снять ишиалгию. Оно полезно и при обострении и при состоянии ремиссии.
Техника выполнения. Исходное положение - лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и стопами, прижатыми к полу. Подтянуть коленный сустав к груди руками, соединив ладони в замок, в то время как другая нога, разгибается в коленном суставе и скользит по полу, вытягиваясь вперед. При этом сгибать стопу по каудальному направлению носком на себя, а пяткой – от себя вперед. Далее эту вытянутую ногу снова нужно согнуть в исходное положение, и ногу прижатую руками к груди также вернуть в исходное положение. После этого проделать данное упражнение с другой ногой. Выполняется оно от 6 до 8 повторений для каждой ноги.
3. Для мобилизации поясничного отдела позвоночника и возвращения ему прежней подвижности до воспаления. Напротив, если пациенты берегут себя от повседневной нагрузки, то проблема сама собой не уйдет.
Упражнение. Исходное положение - стоя «на четвереньках», когда руки и бедра находятся перпендикулярно полу, стопы расслаблены, лежат на полу. Плавно надо опуститься ягодицами на пятки, округляя спины и прижимаясь подбородком к груди. После этого плавно вернуться в исходное положение.
4. Следующее упражнение направлено на мобилизацию не только поясничного, но и грудного отдела позвоночника. Во время воспалительного процесса образуются соединительно-тканные спаечные структуры по типу стяжек. Оболочки, в которых находится спинной мозг, нервные корешки, имеют такую особенность во время воспалительного процесса «спаиваться». И чтобы этого не случалось, рекомендуется данное упражнение.
Исходное положение - стоя «на четвереньках», когда руки и бедра находятся перпендикулярно полу, стопы расслаблены, лежат на полу. Из этого положения спина максимально выгибается вверх с прижатием подбородка к груди, а потом выпрямляется до горизонтального положения. И снова – плавно округлить спины, и плавно вернуться в исходное положение. Округление спины – на вдохе, после чего на выдохе подбородок поднимается вверх, а спина максимально прогибается вниз. При этом грудь округляется вперед. И снова вернуться в исходное положение. После того, когда Вы смогли привыкнуть к таким движениям и не чувствуете боли, можно переходить из крайнего верхнего положения спины в крайнее нижнее положение спины напрямую.
5. Нередко бывает так, что боль возникает в самый начальный момент движения. Следующее предлагаемое упражнение снимает стартовый характер боли и позволяет нервным корешкам более свободно осуществлять движение. Благодаря этому медиаторы воспаления постепенно из очага самого воспаления током крови уносятся. Данное упражнение эффективно задействует нижние фасетки в поясничном отделе позвоночника.
Исходное положение - стоя «на четвереньках», когда руки и бедра находятся перпендикулярно полу, стопы расслаблены, лежат на полу. Стопы одновременно поднимаются вверх, после чего посмотреть на них сначала с одной стороны, как бы изогнувшись подковой вбок, а потом посмотреть на них с другой стороны, изогнувшись также подковой вбок. Количество упражнений – от 8 до 12 раз в каждую сторону.
6. Данное упражнение задействует грудопоясничный переход, где при выполнении упражнения точкой опоры становится таз. То есть Вы будете двигать верхнюю половина тела относительно нижней.
Исходное положение - стоя «на четвереньках», когда руки и бедра находятся перпендикулярно полу, стопы расслаблены, лежат на полу. Колени сомкнуты и находятся близко друг к другу. Перебирая руками сначала в одну сторону, не меняя положения таза, делайте боковое изменение корпуса тела до упора, как бы сгибаясь в боковую подкову. Потом тоже самое надо проделать в другую сторону. При этом важно положение таза, который должен оставаться всегда во время упражнения неподвижным. Количество упражнений – от 8 до 12 раз в каждую сторону.
Массаж в Ялте очень часто посещают с проблемой боли в пояснице. Причин возникновения может быть много. Именно для этого мы начинаем с обледования, а потом даем упражнения.
Помните, желательно во время обратиться к специалисту.
