И связки, которые этот сустав фиксируют, начинают натягиваться, тем самым и вызывая боль.Удерживать этот сустав должна большая ягодичная мышца и особенно та её порция, которая крепится в определенном месте самого крестца.
Для того, чтобы собрать такой как бы нестабильный таз, необходимо восстановить большую ягодичную мышцу и особенно ту порцию, которая крепится к самому крестцу.
Что для этого нужно?.. Убрать триггерные точки на задней верхней ости подвздошной кости, которая находится как раз рядом с крестцом и подвздошным суставом. И прямо на этой ости можно найти эти точки, которые могут быть весьма болезненны при нажатии.
Далее нужно их пропальпировать, устраняя в них спазм и напряжение. После этого нужно начать тренировать большую ягодичную мышцу. И важно это делать под двумя определенными углами. Первый – это обычная тренировка ягодичных мышц, когда нога отводится назад, и второй – это когда нога отводится немного в сторону и поднимается вверх, и в этом случае будет работать порция, которая крепится к крестцу.
Ко всему также обязательно надо проверить, нет ли триггерные точек в области крепления ягодичных мышц в верхней части подвздошной кости. Но упражнения на восстановление ягодичных мышц нужно начинать только после того, как будут устранены все участки болезненности.
Далее необходимо восстанавливать среднюю ягодичную мышцу, которая фиксирует сбоку тазобедренный сустав. Это можно сделать, лёжа на боку, совершая подъём ноги в сторону вверх.
В некоторых случаях, когда нестабильность крестца очень выражена, и при этом еще возникает укорочение грушевидной мышцы из-за слабости большой ягодичной мышцы, то в этом случае рекомендуется применять стабилизацию таза. Это можно сделать с помощью длинного ремня, который нужно затягивать вокруг таза, чтобы зафиксировать тазобедренный сустав, и только после этого тренировать большую ягодичную мышцу. Данные меры необходимы, когда сильно «разболтан» таз.
Как проверить, есть ли в этом необходимость?
Для этого нужно проверить, есть ли болезненность в околопозвоночных паравертебральных мышцах путем пальпирования. Если болезненность в указанных местах есть, то ремень стягивают вокруг таза под гребнем подвздошной кости, и проверяют еще раз, есть ли болезненность теперь в околопозвоночных паравертебральных мышцах. Если она изменяется и становится меньше, то это признак сильной нестабильности кресцово-подвздошного сустава.
Нужно обязательно обратиться к врачу. Будет целесообразно также обратиться к неврологу, ортопеду или кинезиологу в Ялте.
