Это со временем может быть одной из причин слабости этой мышцы, что в свою очередь, может также способствовать развитию сутулости и других неприятных явлений. А если сюда ещё добавить и сидячий образ работы за компьютером, то….
Рука должна двигаться строго в определенной плоскости – то есть вперед, назад, при этом лопатка во время шага тоже должна совершать движение назад, и спина сама собой будет оставаться прямой. А если движение руки происходит в сторону, то работает только плечевой сустав и мышцы руки, при этом возникает укорочение малой грудной мышцы и слабость мышц, которые фиксируют лопатки сзади. А это ведет к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которые лечить потом гораздо сложнее, дольше и очень затратно.
Поэтому самое главное – выработать у себя правильную походку и на первом этапе следить за тем, какой у Вас угол движения руки во время шага. Для начала во время ходьбы, чтобы привыкнуть к правильному движению, практически нужно полностью разгибать руку. А потом можно просто уменьшить ее амплитуду движения. Еще очень важный момент – положение стопы во время шага. Если вы неправильно ставите стопу, то вместо прямой мышцы бедра работают его приводящие мышцы, что приводит к нарушению стабилизации колена и тазобедренного сустава, а также самого таза во время шага. Это также мешает работать большой и средней ягодичной мышцам во время толчка ногой.
Как узнать, правильно ли вы ставить стопу во время шага?.. Если во время ходьбы носок стопы смотрит не вперед, а в сторону, то это неправильно – и мешает работать и разгибателю стопы, и прямой мышце бедра. При этом нарушается угол и стабилизация движения в коленном суставе и тазобедренном тоже. Когда при такой походке, Вы переносите вес тела на ногу, то из-за того, что нет разгибания стопы и нет стабилизации в колене, формируется неправильный угол сгибания в колене, в этот момент при каждом шаге идет разрушение сустава и начинает «болтаться» таз то в одну, то в другую сторону.
Еще один признак того, что стопа у вас совершает движение под неправильным углом во время ходьбы – это неравномерное стаптывание каблука. Для этого Вы можете сами посмотреть на свою обувь. Если каблук стоптан больше с наружной стороны, то присутствует вышеуказанное нарушение. Это именно из-за того, что стопа ставится не прямо носком вперед, а - в сторону. Поэтому происходит стаптывание именно наружной части каблука, что еще больше затрудняет вам правильное движение во время ходьбы. То есть, если Вы примете решение - переучиваться ходить, то в этой обуви вы это сделать уже не сможете и придётся менять её. Самое главное, Вы должны понимать, почему это нужно будет сделать и сделать обязательно – потому что при каждом шаге Вы будете продолжать себе травмировать колено, нарабатывать артроз тазобедренного сустава. Только раньше Вы делали это неосознанно, а теперь – осознанно.
Если при ходьбе возникает наклон туловища в сторону, и если во время шага одно плечо наклоняется в сторону ниже, чем другое, то это говорит также о наличии проблемы. В результате того, что происходит постоянно несимметричное движение в поясничном отделе позвоночника, то случается неравномерное движение в суставах между позвонками. Вследствие этого – неравномерно распределяется давление по межпозвонковым дискам. Это одна из частых причин грыжеобразования и разрушения МПД, потому что при каждом шаге идет неравномерная нагрузка на эти диски.
Ещё один вариант неправильной ходьбы – это неравномерное сокращение косых мышц живота. Это значит, что одна мышца работает, а другая – нет. Это можно заметить тогда, когда грудная клетка будет поворачиваться только в одну сторону, как бы скручиваясь. При этом выглядит это так, будто одно плечо постоянно выпячивается вперед. В данной ситуации на стороне неработающей мышцы будет возникать фиксация ребёр, к которым крепится косая мышца живота. В результате реберная дуга будет уходить вверх, что способствует развитию ярко выраженного сколиоза. И со стороны слабой мышцы ребра будут фиксированы на вдохе, а со стороны укороченной косой мышцы живота ребра будут фиксированы на выдохе.
Но что ещё очень важно знать о походке, когда у вас при ходьбе происходит не поворот грудной клетки попеременно вкруговую по сторонам, как это должно быть, а постоянно случаются именно наклоны туловища влево-вправо в сторону, т.е. так называемая «походка в развалочку»?... Данная ситуация говорит о наличии нарушения последовательности включения мышц. Во время такой походки происходит одновременное включение и наружной и внутренней косых мышц живота, что ни должно быть во время шага. И если это всё-таки происходит, то это вызывает укорочение данных мышц с одной стороны и потерю тонуса таких же мышц с другой стороны. Из-за того, что эти постоянно слабеющие мышцы не используются как нужно, происходит фиксация позвонков в реберно-поперечных суставах.
А на противоположной стороне, из-за того, что косые мышцы живота используются неправильно и становятся короткими, происходит ограничение движения ребёр. И если такая манера ходьбы была очень долго, то потом очень сложно начать выполнять правильные движения во время ходьбы. Так вот для того, чтобы начать правильно ходить – существуют специальные упражнения, которые позволяют растянуть сильно укороченные и усилить ослабшие косые мышцы живота. Особенно это актуально для людей, у которых есть сколиоз. Поэтому измените свой стереотип движения вовремя. Если Вы видите нарушения в своей походке – обратитесь к кинезиологу.
