Как правильно подтягиваться на турнике?

Нередко при работе с пациентами, которые занимаются спортом, кроссфитом (Ялта)  и другими видами физической культуры, и у которых периодически случаются различные травмы, растяжения, ушибы и вывихи, поднимается вопрос – как правильно подтягиваться на турнике, с поднятыми плечами или нет?

В числе основных моментов,  – каким хватом правильно подтягиваться – широким или узким,  прямым или обратным, чтобы получить результат и не вредить здоровью в процессе своих тренировок?  Но я бы хотел начать с того, что самое главное – давать мышцам время на восстановление, так как это необходимо, чтобы не зарабатывать тендиниты, тендинозы, хроническую травматизацию в виде выпада в области длинной головки бицепса и др.Начнем с подтягивания широким хватом. С медицинской точки зрения такой вид подтягивания может не самым полезным образом влиять на состояние вращательную манжету плеча  и лопатки. Именно поэтому такое подтягивание не рекомендуется выполнять тем людям, у которых есть проблемы с плечами, так как это будет провоцировать компрессионный синдром.

При этом имеет значение, – до какого уровня совершать подтягивание – до уровня глаз или до плеч. Для формирования красивой фигуры, бицепсов и атлетической мускулатуры, то следует подтягиваться на полную амплитуду. Однако если у Вас есть проблемы с плечами и возникает периодически болевой синдром, то придется эту амплитуду уменьшить, и подтягиваться не так высоко. Это обусловлено тем, что втягивание головки плеча под акромион будет сильнее, если Вы будете подтягиваться высоко. Потому надо подтягиваться симметрично и так, что ни одна лопатка не торчала наружу, не провисать полностью и не подтягиваться на полный угол.  Так что широкий хват именно для оздоровления плечевых суставов не подойдет.  Далее…
Подтягивание обратным хватом. Опять же, если говорить с точки зрения здоровья, а не спорта, то этот вид подтягивание тоже не очень способствует здоровью плеча.  Причина в том, что у плечевой кости существует внешняя и внутренняя ротация. При подтягивании обратным хватом, у Вас плечевая кость будет выводиться в максимальное крайнее положение ротации, в котором Вы будете испытывать на прочность акромиально-ключичное соединение Вашего плеча и не только это. Как Вы сами понимаете, это риск для здоровья плеча и это упражнение с таким хватом не является безопасным, чтобы им тренироваться постоянно.Тогда возникает вопрос, как подтягиваться безопасно для здоровья и с пользой для тела?  Прежде всего, не надо подтягиваться из нижнего и верхнего положения лопатки. Нужно найти естественное физиологическое среднее и удобное положение, когда лопатки расположены чуть кпереди и кверху. Подтягиваться нужно, контролируя сведение лопаток, их подъём,
опускаясь, а, не дергаясь и срываясь вниз, чтобы не было травмы надостной мышцы  и др. Подтягивайтесь прямым хватом, чтобы руки были расположены на ширине плеч или чуть шире, примерно до уровня глаз. При этом важно помнить, что если у Вас большой вес тела, и Вы подтягиваете несколько раз с рывками и дерганьем на перекладине, то это будет больше вред здоровью и пользы не будет.  Поэтому лучше заниматься с профессиональным квалифицированным тренером.
Будьте здоровы!

С уважением, Dr.Nik

МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ и МАССАЖ В ЯЛТЕ ДЛЯ ВАС ВСЕГДА ДОСТУПНЫ В КОМПЛЕКСНОМ ЛЕЧЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА .

Медицинский Центр в Ялте.

ЗВОНИТЕ И ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЁМ К СПЕЦИАЛИСТУ
+ 7 978 78 25 301
+ 7 978 88 73 621